生物鐘（在生命體內控制時(shí)間的質(zhì)和量）
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生物鐘
本詞條是多義詞，共2個(gè)義項
在生命體內控制時(shí)間的質(zhì)和量
生物鐘又稱(chēng)生理鐘。它是生物體內的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內在節律性，是由生物體內的時(shí)間結構序所決定。通過(guò)研究生物鐘，如今已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科。
基本信息
| 中文名 | 生物鐘 |
| 別名 | 生理鐘 |
| 外文名 | biochronometry或biological clock |
定義
功能
生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。
提示時(shí)間
在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì )想起這件事來(lái)，比
如你想第二天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會(huì )自動(dòng)起來(lái)?，F實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會(huì )見(jiàn)某人、愛(ài)人生日的獻花、愚人節、趕某趟車(chē)等等。
生物鐘
提示事件
當你遇到某事時(shí)，生物鐘可以自動(dòng)提示另外一個(gè)事件的出現。比如有人拜托你將一件東西給甲，當你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會(huì )自動(dòng)起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來(lái)。用得最多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會(huì )想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。再比如當你看到一道難題時(shí)，你就會(huì )調動(dòng)很多憶塊，在一些規則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動(dòng)你過(guò)去很多年時(shí)間里所學(xué)到的知識，這些知識是不會(huì )平白無(wú)故地出現于你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現于你的大腦里。
維持狀態(tài)
人們在做某一事時(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小
時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結果，又比如人的眼睛觀(guān)看某一事時(shí)，能夠聚精會(huì )神地看，也是它的結果，當注意力從視覺(jué)轉向聽(tīng)覺(jué)時(shí)，也是生物鐘作用的結果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽(tīng)完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽(tīng)完，否則你就會(huì )瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持，比如你和你愛(ài)人的家庭的維系就是斷續的，因為你不能長(cháng)期呆在家里無(wú)所事事，你必須去工作，去交結，去謀取。
禁止功能
機體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說(shuō)看到一個(gè)恐怖的事件（如地震），你無(wú)論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說(shuō)你在專(zhuān)心專(zhuān)一上網(wǎng)，結果你老爸打來(lái)了，你對上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒(méi)有這種作用，一個(gè)人就會(huì )出現永不停頓的做事，比如睡覺(jué)，如果沒(méi)有這種終止，這個(gè)人就會(huì )長(cháng)期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。
相對這四點(diǎn)功能，在人的大腦里有對應的四個(gè)中樞：時(shí)間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
特征
生物鐘有點(diǎn)像開(kāi)汽車(chē)：人什么時(shí)候上車(chē)，開(kāi)車(chē)到哪里，踩多久的油門(mén)，到達后的一腳剎車(chē)。
遺傳的實(shí)質(zhì)是生物鐘上的記塊的釋放，進(jìn)化的實(shí)質(zhì)是染色體的變異，退化的實(shí)質(zhì)是染色體功能的關(guān)閉。比如人的盲腸和人類(lèi)的尾巴，都退化了，但是都有痕跡，它們的生物鐘的子鐘
還是存在于那個(gè)部位，只是功能沒(méi)有了，被母鐘關(guān)閉了；所有器官，只要不用，其功能都會(huì )退化，不僅僅是盲腸，退化以后的器官，第一是器官縮小，第二是功能消失。由此看來(lái)生物鐘具有兩面性：器質(zhì)性和功能性，器質(zhì)性決定器官的性質(zhì)，主要是決定器官的大小、形狀和細胞數量，功能性決定器官功能的發(fā)揮程度、功能的有無(wú)、分泌功能物（如各種酶和素）的多少。
DNA起遺傳作用的螺旋體，生物鐘是DNA和它周?chē)綆У牡鞍踪|(zhì)等物質(zhì)。
DNA分兩種：一是“端點(diǎn)”，也就是DNA上分支的交叉連接部位，這個(gè)端點(diǎn)控制著(zhù)基因的發(fā)生時(shí)間和順序，試設想一粒種子，放在土里，沒(méi)有一定的原塊（外界條件）的刺激是不會(huì )發(fā)芽生長(cháng)的，一旦條件足夠，端點(diǎn)就被激活，端點(diǎn)指令DNA依次解碼，如果沒(méi)有這種控制，基因就會(huì )各自為戰。
人的生長(cháng)發(fā)育行為的產(chǎn)生，都是染色體上的基因決定的，什么時(shí)候停止生長(cháng)，什么時(shí)候產(chǎn)生性欲，什么時(shí)候分娩，什么時(shí)候停經(jīng)等等這一切都是一個(gè)人按時(shí)按刻來(lái)完成的，沒(méi)有一個(gè)不是生物鐘的體現，所以DNA就是生物鐘，是它決定一個(gè)人的一切生理進(jìn)程。如果DNA所決定的這些按時(shí)按刻出現的東西都不屬生物鐘的范疇，那就沒(méi)有人體生物鐘了。
再來(lái)看看生命過(guò)程（智能過(guò)程）生物鐘是怎么發(fā)揮作用的，老師或父母將你的
名字告訴你并告訴你怎么寫(xiě)，以后，在你的一生中，只要問(wèn)及你的名字或必須簽上你的名字的地方，你都可以準確無(wú)誤地書(shū)寫(xiě)或報上名來(lái)，這一過(guò)程中，你的名字首先是一種刺激，使你的感官接受了這一信息并被儲存在大腦里，在沒(méi)有必要的情況下，你的名字就是一種儲存在記庫的記塊，一旦有人呼叫你的名字，這種刺激就會(huì )將你的大腦和聽(tīng)覺(jué)中樞等很多中樞溝通，生物鐘的提示事件功能馬上就會(huì )將你的名字從記庫中調出來(lái)，調出來(lái)的這個(gè)憶塊（實(shí)際上就是一塊僅僅包含你的名字信息的東西），被放到思維中樞，它的存在，使得思維中樞不可以產(chǎn)生其它思維，此時(shí)的思維中樞因為過(guò)去的習慣或其它原因，使你產(chǎn)生回答或看著(zhù)呼叫者，產(chǎn)生回答不一定每次發(fā)生，但是在很多情況下必須發(fā)生，比喻你媽叫你，你的上級領(lǐng)導叫你，或在非常時(shí)期叫（如發(fā)生突發(fā)性事件，叫你趕快離開(kāi)），這些情況下你都會(huì )不由自主地回答這種叫喚，但是，很多場(chǎng)合下，你對這種叫名行為都是抱著(zhù)報以微笑或目視對方來(lái)回答，以上情況的發(fā)生必定產(chǎn)生了四種思維規則：一種是習慣性回答，每叫必答，這種規則的產(chǎn)生是幼時(shí)形成的；一種是微笑規則對應叫名行為，這是一種比較成熟的規則；另一種是沉默規則，一般是應對無(wú)關(guān)緊要的人的叫喚；還有一種是突然叫喚規則，這種規則使人必須回答。生物鐘按照這四種規則去自動(dòng)應對叫喚人。
生物鐘
母鐘、子鐘、孫鐘
生物個(gè)體就是以母鐘為藍圖進(jìn)行分解、合成的，該母鐘決定了一個(gè)人的一生。母鐘的分裂是一定的，不是無(wú)止境的分裂下去，母鐘在人類(lèi)一般是分裂5次產(chǎn)生24條與母鐘一致的體染色體，以后人類(lèi)的所有器官都在這24條子鐘下面分裂產(chǎn)生，母鐘在分裂時(shí)，就已經(jīng)嚴格地將24條子鐘各自應該怎么釋放、怎么解碼、解哪些地方的碼等等都安排好了，24條子鐘就開(kāi)始各行其是了，造肝的造肝，造腎的造腎，造心的造心，同時(shí)各自功能的發(fā)揮也開(kāi)始進(jìn)行，一個(gè)新的個(gè)體產(chǎn)生了。這就象一個(gè)母親生下幾個(gè)雙胞胎兒子，兒子們就各發(fā)展各的了，但是作為一個(gè)大家庭來(lái)說(shuō)，雙胞胎們會(huì )有相互影響的一方面，直到長(cháng)大在他們中都可以看到整個(gè)家庭的痕跡，但是他們又各有秋千、各不相同。
不要忘記了，如今談的母鐘，不是純的DNA的概念，應當時(shí)刻記著(zhù)該母鐘的外面有細胞膜、細胞質(zhì)和核膜，還應該記著(zhù)細胞質(zhì)里的高爾基體等物質(zhì)。母鐘的分裂不是單一的，是連著(zhù)細胞膜等等一起分裂的。精子所攜帶的XX或XY染色體進(jìn)入卵細胞和卵細胞的染色體結合一般稱(chēng)為“合子”，合子里首先只有一對染色體，在人類(lèi)，它們開(kāi)始參照這一對染色體進(jìn)行復制，生成23對體染色體，這時(shí)的這個(gè)卵細胞本文稱(chēng)為“母鐘”，母鐘開(kāi)始分裂，每分裂一次，就產(chǎn)生一個(gè)新的“子鐘”，每個(gè)子鐘都是一個(gè)攜帶某方面遺傳信息的、完整的、與母鐘在個(gè)體、大小、功能上完全不同的新的細胞了。
生物鐘怎樣參與思維
關(guān)系
體溫變化
從細菌到哺乳動(dòng)物的大多數生物都存在分子時(shí)鐘，也就是生物鐘，它的存在使生物的生理、生化、行為表現出以24小時(shí)為周期的節律性。
一個(gè)人的睡眠與覺(jué)醒有一定的節律，在不同的狀態(tài)下人的體溫也發(fā)生相應的變化，通過(guò)測量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節律。測量的方法是每隔2個(gè)小時(shí)測一次體溫，連續測一個(gè)月或一個(gè)半月，一定要在相同時(shí)刻測，然后求出各時(shí)間點(diǎn)體溫的平均值，將這12個(gè)平均值點(diǎn)畫(huà)在坐標紙上，縱坐標為體溫，橫坐標為時(shí)間。正常體溫波動(dòng)在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺(jué)醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開(kāi)始下降的時(shí)候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時(shí)間也會(huì )相對地長(cháng)一些。假如你的睡眠時(shí)間安排在體溫最低點(diǎn)，會(huì )使睡眠時(shí)間縮短而且很容易早醒。
古來(lái)托曼博士曾經(jīng)做過(guò)一項叫做“洞窟實(shí)驗”的實(shí)驗。受試者有6人，讓他們生活在洞窟中，洞中恒溫、恒濕，空氣新鮮，消除一切干擾，斷絕一切外界信息。其中1名受試者，體溫高峰是在上午9：00～11：00，就寢時(shí)間安排在22：30，此時(shí)體溫正在下降，結果很快就能入睡。有4個(gè)人，生活規律與體內節律不一致，22：30時(shí)體溫仍很高，安排在這個(gè)時(shí)間睡眠，常常很難入睡。有一名受試者到凌晨1時(shí)體溫仍很高，此人1時(shí)30分以前很難睡著(zhù)。
松果體
松果體是人體的“生物鐘”的調控中心。由于褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調節，因此，晝夜周期中光照與黑暗的周期性交替就會(huì )引
起褪黑激素的分泌量相應地出現晝夜周期性變化。實(shí)驗證實(shí)，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體通過(guò)褪黑激素的這種晝夜分泌周期，向中樞神經(jīng)系統發(fā)放“時(shí)間信號”，轉而引發(fā)若干與時(shí)間或年齡有關(guān)的“生物鐘”現象。如人類(lèi)的睡眠與覺(jué)醒、月經(jīng)周期中的排卵以及青春期的到來(lái)。新近發(fā)現，人體的智力“生物鐘”以33為周期進(jìn)行運轉，情緒“生物鐘”為28天，體力“生物鐘”為23天。這三大生物鐘的調撥也是由松果體來(lái)執行的。
生物鐘
獲得榮譽(yù)
生物鐘研究
有趣的生物鐘現象
許多生物都存在著(zhù)有趣的生物鐘現象。例如，在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥(niǎo)，它每過(guò)30分鐘就會(huì )“嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，而且誤差只有15秒，因此那里的居民就用它們的叫聲來(lái)推算時(shí)間，稱(chēng)為“鳥(niǎo)鐘”；在非洲的密林里有一種報時(shí)蟲(chóng)，它每過(guò)一小時(shí)就變換一種顏色，在那里生活的家家戶(hù)戶(hù)就把這種小蟲(chóng)捉回家，看它變色以推算時(shí)間，稱(chēng)為“蟲(chóng)鐘”。
在植物中也有類(lèi)似的例子。在南非有一種大葉樹(shù)，它的葉子每隔兩小時(shí)就翻動(dòng)一次，因此當地居民稱(chēng)其為“活樹(shù)鐘”；在南美洲的阿根廷，有一種野花能報時(shí)，每到初夏晚上8點(diǎn)左右便紛紛開(kāi)放，被稱(chēng)為“花鐘”。
不僅如此，微小的細菌也知道時(shí)間。某些單細胞生物體內不僅存在生物鐘，而且這些生物鐘十分精確。
人體內的“隱性時(shí)鐘”
萬(wàn)物之靈的人類(lèi)，同樣受著(zhù)生命節律的支配。什么是人體生物鐘？有人把人體內的生物節律形象地比喻為“隱性時(shí)鐘”?？茖W(xué)家研究證實(shí)，每個(gè)人從他誕生之日直至生命終結，體內都存在著(zhù)多種自然節律，如體力、智力、情緒、血壓、經(jīng)期等，人們將這些自然節律稱(chēng)作生物節律或生命節奏等。人體內存在一種決定人們睡眠和覺(jué)醒的生物鐘，生物鐘根據大腦的指令，調節全身各種器官以24小時(shí)為周期發(fā)揮作用。
早在19世紀末，科學(xué)家就注意到了生物體具有“生命節律”的現象。上世紀初，德國內科醫生威爾赫姆·弗里斯和一位奧地利心理學(xué)家赫爾曼·斯瓦波達，他們通過(guò)長(cháng)期的臨床觀(guān)察，揭開(kāi)了其中的奧秘。原來(lái)，在病人的病癥、情感以及行為的起伏中，存在著(zhù)一個(gè)以23天為周期的體力盛衰和以28天為周期的情緒波動(dòng)。大約過(guò)了20年，奧地利因斯布魯大學(xué)的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授，在研究了數百名高中和大學(xué)學(xué)生的考試成績(jì)后，發(fā)現人的智力是以33天為波動(dòng)周期的。于是，科學(xué)家們將體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節奏，繪制出了三條波浪形的人體生物節律曲線(xiàn)圖，被形象地喻為一曲優(yōu)美的生命重奏。到了20世紀中葉，生物學(xué)家又根據生物體存在周期性循環(huán)節律活動(dòng)的事實(shí)，創(chuàng )造了“生物鐘”一詞。
生物鐘：人的第三只眼
生物鐘的位置到底在何處？傳統的觀(guān)點(diǎn)認為，生物鐘應該存在于大腦中，但對于具體位置的說(shuō)法卻又各不相同。有人認為，生物鐘的確切位置在下丘腦前端，視交叉上核內，該核通過(guò)視網(wǎng)膜感受外界的光與暗，使之和體內的時(shí)鐘保持同一節奏。也有人認為，生物鐘現象與體內的褪黑素有密切的關(guān)系，由于褪黑素是由松果腺所分泌，因此生物鐘也應該位于松果體上。
外源說(shuō)認為，某些復雜的宇宙信息是控制生命節律現象的動(dòng)因。美國學(xué)者弗蘭克布朗博士認為，人類(lèi)對廣泛的外界信息，如電場(chǎng)變化、地磁變化、重力場(chǎng)變化、宇宙射線(xiàn)，其他行星運動(dòng)周期、光的變化、月球引力等極為敏感，這些變化的周期性，引起了人的生命節律的周期性。
內源說(shuō)認為，生命節律是由人體自身內在的因素決定的。對夜間活動(dòng)的倉鼠的試驗表明，在外界條件變化的情況下，如在與地球自轉方向相反的條件下，仍然有相似的節律。人在恒溫和與外界隔絕的地下，也表現出近似于24小時(shí)的節律，因此，人的生命節律是由人自身的因素造成的。
綜合說(shuō)是人體與環(huán)境相互作用的理論。
12個(gè)生物鐘基因
生物鐘基因普遍存在于生物界，其作用在于產(chǎn)生和控制晝夜節律的運轉。生物鐘基因及其編碼的蛋白質(zhì)組成反饋回路，維持振蕩系統持續進(jìn)行并與環(huán)境周期保持同步，各級進(jìn)化水平物種生物鐘的基因組成和控制途徑有同有異。
據專(zhuān)家介紹，人類(lèi)已經(jīng)發(fā)現了12個(gè)與生物鐘相關(guān)的基因，生物鐘不但影響人的身心健康，而且可以在治療疾病中發(fā)揮重要的作用。
20世紀80年代，由于分子生物學(xué)的發(fā)展，生物鐘的研究取得了突破性的進(jìn)展。1971年英國科學(xué)家在其研究的果蠅中發(fā)現了一只特殊果蠅，它的生物鐘只有21小時(shí)?？茖W(xué)家花了14年時(shí)間，直到1985年才找到了引起這個(gè)果蠅生物鐘異常的基因。這就是人類(lèi)第一次發(fā)現與生物鐘相關(guān)的基因，這個(gè)基因被命名為period———“周期”?？茖W(xué)家一直試圖克隆該基因在其他物種，尤其是哺乳動(dòng)物的類(lèi)似基因，但一直未能成功。1997年《細胞》雜志上發(fā)表了一篇論文，科學(xué)家通過(guò)對上萬(wàn)只實(shí)驗鼠的研究，發(fā)現了一只實(shí)驗鼠的生物鐘周期是27小時(shí)，并定位克隆了這個(gè)核酸發(fā)生變異的基因，命名為“時(shí)鐘”基因—ClockGene。
與此同時(shí)，孫中生博士等為了克隆乳腺癌基因，對17號染色體基因進(jìn)行大規模的篩選。他們發(fā)現，其中有一個(gè)基因與果蠅的生物鐘基因“周期”呈現一定的序列類(lèi)似性，因此假設該基因是果蠅“周期”在哺乳動(dòng)物中具有同等功能的類(lèi)似基因。通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗，他們發(fā)現“周期”基因有24小時(shí)表達節律，同時(shí)該基因的表達能隨光周期的改變而變化。這一發(fā)現因揭示了生物鐘的分子生物學(xué)基礎，被評為當年10大科技突破之一。
研究表明人類(lèi)生物鐘一天慢18分
人類(lèi)的生物鐘同時(shí)鐘并不同步。日本科學(xué)家近日發(fā)表研究論文說(shuō)，他們發(fā)現人類(lèi)生物鐘的周期是24小時(shí)18分。而其它動(dòng)物和植物的這種生物鐘與時(shí)鐘差距更明顯，一些動(dòng)物的生物鐘周期是23小時(shí)至26小時(shí)，而植物是從22到28小時(shí)。
研究者認為這種現象可以用達爾文的進(jìn)化論來(lái)解釋。以鳥(niǎo)兒為例，如果它嚴格按照時(shí)鐘作息的話(huà)，那么當它每天早上醒來(lái)覓食時(shí)會(huì )發(fā)現，樹(shù)上的蟲(chóng)子已經(jīng)被先飛入林的鳥(niǎo)兒吃得差不多了。所以嚴格守時(shí)的生物會(huì )面臨最大的競爭壓力，最終趨于滅亡。
但是為什么生物鐘與時(shí)鐘的不同步不會(huì )累計起來(lái)最終打亂我們的生活規律，讓我們醒來(lái)得一天比一天晚？研究者說(shuō)，光線(xiàn)會(huì )通過(guò)影響體內激素水平和體溫等不斷重新設定生物鐘。
研究者用計算機做了一個(gè)模擬生物鐘進(jìn)化的實(shí)驗。實(shí)驗證明，那些對競爭最有利的生物鐘周期的確是接近24小時(shí)，但又不是特別接近。
動(dòng)物皮膚里藏著(zhù)生物鐘
哺乳動(dòng)物的皮膚組織里存在生物鐘，而且與腦內的生物鐘步調一致。這一發(fā)現有可能用于診斷由生物鐘紊亂導致的各種病癥。
這位科學(xué)家在對老鼠的實(shí)驗中發(fā)現，老鼠的皮膚粘接組織的成纖維細胞里有大量的生物鐘基因存在。他把存在于腦丘下部的生物鐘叫做“母鐘”，把皮膚等組織細胞里的生物鐘稱(chēng)為“子鐘”。他還發(fā)現，子鐘和母鐘連動(dòng)，而且作用機制也相同。據認為，包括人在內的各種哺乳動(dòng)物的生物鐘結構與機制大致相同。
結果顯示，研究對象作息越是與生物鐘背離，越可能陷入抑郁、焦慮，同時(shí)幸福感較低。
最佳時(shí)間
每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，如果人長(cháng)時(shí)間改變自己的生活節律，就會(huì )改變體內激素分泌量，導致神經(jīng)紊亂，體內生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鐘養生法。
最佳起床時(shí)間：早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì )精神抖擻。
最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。
最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適
于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。
生物鐘
最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。
最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節最靈活。
最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時(shí)間：應在飯后3分鐘內進(jìn)行，因此時(shí)口腔內細菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì )腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。
最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無(wú)害，飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時(shí)間：睡前喝一杯牛奶，既可補充營(yíng)養，又有助于睡眠。
參考資料
[1]
什么是生物鐘_睡眠障礙_健康一線(xiàn) · 健康一線(xiàn)[引用日期2021-11-28]
生物鐘相關(guān)的文章
有機化合物一般是指含碳氫鍵的化合物，因此不包括碳氧化物（如一氧化碳、二氧化碳）、碳酸鹽、氰化物、硫氰化物、氰酸鹽、金屬碳化物等物質(zhì)。但是，部分不包含碳氫鍵的化合物，如四氯化碳等全鹵代烴，可以看作氫原子被鹵素取代的產(chǎn)物，仍屬于有機化合物。
伊瑪目清真寺又稱(chēng)“馬斯吉迪·賈米伊·阿巴斯”或“國王清真寺”，位于伊朗伊斯法罕。清真寺里外均由精美的瓷磚鑲嵌而成，其外形為壁競式的正門(mén)面向正北。清真寺的大門(mén)是鍍銀的，正門(mén)高達30米，門(mén)上寫(xiě)有許多詩(shī)文，由當時(shí)著(zhù)名書(shū)法家用美麗的波斯文納斯塔利克體書(shū)寫(xiě)。
伊斯法罕城自古就被稱(chēng)為“波斯明珠”。俄羅斯商人菲多特·科托夫早在1623~1624年間就到達了波斯，他在旅行日記中寫(xiě)道：“該城既大又美?；蕦m的大門(mén)一律朝主廣場(chǎng)。大門(mén)很高，而大門(mén)之上則是飾有花紋的金碧輝煌的房間?！彼氖鶎m建于1647年，是阿巴斯二世處理國事和接見(jiàn)外國使節的地方，它并非實(shí)有40根柱子，
尚可名片
這家伙太懶了，什么都沒(méi)寫(xiě)！
作者
