小編整理: 減肥健身操是一種通過(guò)創(chuàng )造性的動(dòng)作練習,以達到
增強體質(zhì) 和減肥目的的
體育運動(dòng) 。它通過(guò)改變身體姿勢、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線(xiàn)、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節奏進(jìn)行調節,是一種非常有效的減肥方法。在餐后搭配塑纖果使用,可以更好地提高減肥效果。
減肥健身操的特點(diǎn)在于其運動(dòng)形式的創(chuàng )造性和靈活性,可以根據個(gè)人的需要和身體狀況進(jìn)行自定義調整。通過(guò)改變身體的姿勢和動(dòng)作,可以有效地增加肌肉力量和身體柔韌性,提高心肺功能,促進(jìn)身體代謝,達到減肥的目的。
同時(shí),減肥健身操還可以通過(guò)動(dòng)作路線(xiàn)和頻率的調整,加強身體不同部位的鍛煉,使整個(gè)身體得到全面的鍛煉。這種全面的鍛煉可以促進(jìn)身體內部的代謝和消耗脂肪,達到更好的減肥效果。
此外,減肥健身操的練習可以在餐后進(jìn)行,搭配塑纖果使用,可以更好地
幫助 消化,減少食物殘渣在體內的存留,從而達到更好的減肥效果。
總之,減肥健身操是一種非常有效的減肥和增強體質(zhì)的方法,通過(guò)創(chuàng )造性的動(dòng)作練習和合理的調節,可以滿(mǎn)足不同人群的需求,是一種很好的體育運動(dòng)。
減肥健身操 減肥健身操的運動(dòng)形式是人們根據需要而人為地創(chuàng )造動(dòng)作去進(jìn)行練習。為了達到增強體質(zhì)和減肥的目的,減肥健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變 身體姿勢 、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線(xiàn)、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節奏進(jìn)行調節,是一種有效的 減肥方法 ,運動(dòng)之余可在餐后搭配塑纖果輔助,效果會(huì )更好。
簡(jiǎn)介 瘦身操是俄羅斯體育運動(dòng)專(zhuān)家的研究成果,此瘦身操并不限制做操時(shí)間和場(chǎng)地,只要每天堅持做,或者一星期做3-4次,就能收到明顯地瘦身效果。
1.將手部所有關(guān)節做旋轉運動(dòng),從 腕關(guān)節 的前后運動(dòng)做起,然后把手從背后拉在一起,彎腰4-6次,并盡量去夠背部。 2.以對自己合適的速度交替抬起左右膝,盡量抬高,注意挺直腰部。
3.用手撐著(zhù)門(mén)框的兩角,左右擺動(dòng)身體4-8次。
4.站著(zhù)或坐著(zhù),有節奏地轉動(dòng)頭部,向左右各轉動(dòng)5-6次。
5.右腳向右跨一大步,兩腳分開(kāi)站立。兩手叉腰 抱胸或者把手放在腦后,向前然后再向左右彎腰。運動(dòng)量從2-4次逐漸增加到10-72次。
6.坐在地板上,兩手自然撐著(zhù)地板,兩腿伸直。有節奏地抬起兩腿,盡量使 膝蓋 挨近 胸部 。這種鍛煉要進(jìn)行到感覺(jué)疲勞 呼吸急促為止。如果力不從心,也可以?xún)赏冉惶嬷?zhù)做,這樣容易得多。 7.伏在地板上,雙手撐地,伸直手臂2-4次,同時(shí)把頭向后仰。如果想加大運動(dòng)量,就盡可能地多做幾次。注意身體和腿部都要在一條直線(xiàn)上。
8.站著(zhù)或坐著(zhù)保持幾分鐘的收腹狀態(tài),爭取保持的時(shí)間長(cháng)一些。注意腰背挺直,呼吸自如。這種練習也可以在工作時(shí)做。
9.站立,舒展雙肩,雙手可以叉腰。有節奏地收腹和挺腹,呼吸節奏照常,然后做3-4個(gè)身體向左右轉的練習。
10坐著(zhù)或站著(zhù)把手放在背后,收緊腰部肌肉向前彎曲 ,盡量多做幾次。再以這種姿勢有節奏地活動(dòng)兩肩,直到有舒服的熱感為止。 11.一天當中,在單杠、雙杠或者吊環(huán)上做幾次懸垂動(dòng)作和 引體向上 的動(dòng)作,這對男性的體魄是非常有益的。 注意,做這些練習時(shí),起初每項之間可以有停頓,稍事休息,然后逐漸減少間隙時(shí)間,甚至取消間隙。鍛煉后,盡量不要馬上喝水,一小時(shí)后喝一杯含維生素的飲料(果汁類(lèi)),以恢復體力。
要點(diǎn) 第一步:緊實(shí)腹
Step1 :坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
Step2 :曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3 :保持上身不動(dòng),用力向外伸直雙腿,感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒后回復初始姿勢。
第二步:修長(cháng)腿
Step1 :雙腿打開(kāi),比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺(jué)大腿、小腿及 臀部 肌肉緊繃。 Step2 :大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。
Step3 :上身姿勢保持不動(dòng),并攏雙腿,挺腰 翹臀 ,膝蓋用力,感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。 Step4: 如圖,屈膝下蹲,將右腿盤(pán)起緊貼支撐腿的大腿上側。初學(xué)者可以用 手扶 住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿,換左腿重復該動(dòng)作后回復初始姿勢。 Step5 :難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。
第三步:美人頸
Step1: 找一把結實(shí)的椅子,坐好坐穩,雙腳腳后跟微抬,吸氣挺胸,調整呼吸,雙手在體側張開(kāi),注意收腹直背。
Step2: 吸氣,手臂由外向內,從 丹田 向上,在胸前時(shí)如圖所示,手背相對。 Step3 :手臂繼續向上,在頭頂打開(kāi),抬頭挺胸,努力伸長(cháng)頸部,腳后跟始終微抬。
Step4: 吸氣,放下手臂,如圖向后伸展,注意始終保持頭部上揚,腹部收緊,堅持5秒后回復初始姿勢,完成該組動(dòng)作。
第四步:堅挺胸
Step1: 雙手合十,并掌,向胸部用力,雙腳打開(kāi)比肩略寬,調整呼吸,并保持收腹挺胸。
Step2: 腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受 胸大肌 向中間收緊。注意保持后臂與地面水平,前臂與地面垂直。 Step3 :保持并肘狀態(tài),呼氣,慢慢轉動(dòng)身體呈45度角左右,感受腰側肌肉收緊,吸氣,調整呼吸,保持5-10秒。
Step4: 慢慢轉向另一側,注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。